Kao psihijatar i istraživač neuroznanosti, proveo sam 27 godina proučavajući iznenađujuće veze između našeg mentalnog zdravlja, fizičkog zdravlja i zdravlja mozga. Također sam puno naučio na svom osobnom putu i životu. U mojim 20-ima dijagnosticiran mi je metabolički sindrom, kombinacija poremećaja koji povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Ali uvođenjem nekih promjena u životni stil uspio sam to prevladati u samo nekoliko mjeseci. Kako bih i dalje ostao bistar, pun energije i zdrav, evo šest stvari koje nikada ne radim, piše Chistopher Palmer za cnbc.com:
1. Nikada se ne opterećujem hranom bogatom ugljikohidratima
Prehrana igra ulogu u pretilosti, dijabetesu i zdravlju srca, ali većina ljudi ne shvaća da ona također ima duboke posljedice na mozak. Neutralizirao sam svoj metabolički sindrom posvetivši se dijeti s malo ugljikohidrata. Općenito, dijetama sa niskim udjelom ugljikohidrata eliminiraju se ili smanjuje unos žitarica, peciva, slatkiša i voća s visokim udjelom šećera ili škroba. Obično doručkujem jaja. Tijekom dana jedem povrće, voće i dobru količinu mesa, ribe i peradi. To mi je pomoglo u održavanju zdrave tjelesne težine i niskoj razini šećera u krvi.
2. Nikada ne uzimam više od 2 dana odmora od vježbanja
Istraživanje na 1,2 milijuna Amerikanaca pokazalo je kako je tjelovježba dobra za mentalno zdravlje. Za mene je optimalan trening od 45 minuta, tri do pet puta tjedno. Osim vježbi istezanja i osnovnih vježbi, dižem utege, trčim, vozim bicikl, plivam i brzo hodam. Ne forsiram se vježbati svaki dan, ali također nikad ne uzimam više od dva dana odmora od aerobnih aktivnosti.
3. Nikada ne spavam manje od 7 sati noću.
Loš san može dovesti do kognitivnog oštećenja koje s vremenom može dovesti do većeg rizika od Alzheimerove bolesti. Također može utjecati na raspoloženje i pridonijeti depresiji. Kada spavate, vaše tijelo ulazi u stanje “odmora i popravka”. Mozak prolazi mnoge promjene u neuronima koji igraju ulogu u učenju i konsolidaciji pamćenja.
Bez sna, stanice se mogu početi kvariti i propadati. Količina sna koja je ljudima potrebna varira, ali uvijek spavam najmanje sedam sati noću. Obično sam u krevetu do 20 sati. ili 21 sat i probuditi se u 4 ujutro. Rutina “rano u krevet, rano ustati” čini me oštrijim i usredotočenijim tijekom dana.
4. Nikada ne pijem alkohol
Redovito sam pio, ponekad bih navečer popio čašu vina da se opustim. Ali u lipnju 2020. odlučio sam odustati od toga na mjesec dana. U roku od nekoliko tjedana primijetio sam poboljšanje spavanja i produktivnosti, pa sam odlučio potpuno prestati piti. Ono što je šokantno je da mi uopće ne nedostaje.
To ne znači da biste trebali potpuno prestati piti, ali dobrobiti za koje smo nekoć mislili da alkohol donosi sada su dovedene u pitanje. Istraživanje provedeno na uzorku više od 36 000 ljudi, pokazalo je kako je konzumacija čak jednog do dva pića dnevno povezana s atrofijom ili smanjenjem mozga.
5. Nikada nisam prestao sa osobnim rastom i razvojem
Istraživanje vašeg emocionalnog zdravlja kroz psihoterapiju može vam promijeniti život. Može vam pomoći da shvatite tko ste i što želite od života, što će ojačati vaš osjećaj svrhe. Psihoterapija koja se usredotočuje na empatiju, odnose, socijalne vještine ili poboljšanje kognitivnih sposobnosti može ojačati moždane sklopove koji su bili ranije nedovoljno razvijeni.
6. Nikada ne gubim iz vida svoju svrhu života
Ljudi su potaknuti da imaju osjećaj svrhe. Vjerujem da je ovo ugrađeno u naš mozak. Kad ljudima nedostaje osjećaj svrhe, to može potaknuti kroničnu reakciju na stres i dovesti do loše kognitivne funkcije.
Zapamtite da je svrha višestruka. Uključuje odnose s drugim ljudima, sobom i svojom zajednicom. Svi bismo trebali imati za cilj imati barem jednu ulogu u društvu koja nam omogućuje da doprinesemo i osjećamo se cijenjenima. To može biti jednostavno poput obavljanja kućanskih poslova ili biti student, zaposlenik, domar, volonter ili mentor.
