Prema istraživanjima, postotak Amerikanaca koji trpe stres na poslu je visok, i taj broj postaje sve veći. Prema CDC-ovom Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje na radu, studije su otkrile da je broj Amerikanaca koji su “pod izuzetnim stresom na poslu” u rasponu od 29 do 40 posto.
Nažalost, stres na poslu ima značajne zdravstvene posljedice koje se kreću od relativno benignih/bezazlenih – jače prehlade i rjeđe do ozbiljnijih, poput bolesti srca i metaboličkog sindroma.
Ali, budući da je stres na poslu tako čest, pronalaženje posla s niskim stresom može biti teško ili nemoguće za mnoge ljude. Izvjesnije je i realnije jednostavno prihvatiti i naučiti učinkovitije strategije za smanjenje stresa na poslu. U nastavku dajemo nekoliko tehnika za upravljanje stresom.
Započnite svoj dan
Nakon jutarnjih obiteljskih obaveza hranjenja djece, opremanja i razvozanja do škole na vrijeme, problema u prometu-parkingu, i u stalnoj trci sa vremenom da ne zakasnimo, često možemo postati poprilično ljuti, a potom pijemo kavu umjesto nečega zdravijeg i dr.. Zbog navedenog mnogi ljudi dolaze već pod stresom u jutro na posao. Kao takvi su više podložni stresnim reakcijama i okolnostima. Zapravo, možda ćete se iznenaditi koliko nas stresno jutro čini podložnijim stresnim reakcijama. Međutim, ako započnete dan na vrijeme, s dobrom prehranom, odgovarajućim planom i pozitivnim stavom , lakše ćete se nositi sa stresom na radnom mjestu.
Zahtjevati jasne naloge
Jedan od čimbenika koji doprinosi izgaranju na poslu (engl.burnout) su nejasni radni nalozi/zadaci. Ako ne znate točno što se očekuje od vas, ili ako se nalozi/zadaci mijenjaju uz malo informacija i obavijesti, možda ćete biti pod većim stresom nego je to potrebno.
Ako se nađete u ovakvim okolnostima i ne znate, ili niste sigurni je li radite dovoljno i ispravno što se od vas očekuje, može vam pomoći razgovor s nadređenim u cilju pojašnjavanja očekivanja te strategije za ostvarenje istih. Ovo može osloboditi veliki dio stresa!
Nastojte izbjeći sukobe
Budući da međuljudski sukobi utječu na vaše tjelesno i emocionalno zdravlje, jer je sukob među kolegama nekada teško izbjeći, dobro se držati podalje što je više moguće.
To znači da ne tračete, nemojte dijeliti previše osobnih stavova o religiji i politici, i pokušajte izbjeći škakljivi uredski humor. Pokušajte izbjeći one ljude na poslu koji ne rade dobro s drugima.
Ostanite organizirani
Čak i ako ste prirodno neorganizirana osoba, odgovarajuće i realno planiranje dnevnog rasporeda unaprijed može uvelike smanjiti stres na poslu. Organiziranje vašeg vremena znači možda manje trčanja ujutro kako bi se izbjeglo kašnjenje i žurba do posla, ili pomjeranje istog za kraj dana i sl.. Održavanje organiziranog dnevnog rasporeda znači izbjegavanje negativnih učinaka nereda, kašnjenja, ljutnje, a povećava se i učinkovitost vašeg rada.
Osigurati udobnost
Još jedan iznenađujući čimbenik stresa na poslu je fizička nelagoda. Možda ne primijetite stres koji doživljavate kada ste u neugodnoj stolici nekoliko minuta. Ali ako praktički živite u toj stolici 8-9 sati na poslu, možete zaraditi bolna leđa i biti izloženiji stresu zbog fizičkih bolova i/ili nelagode. Čak i male stvari poput uredske buke mogu biti zbunjujuće i izazvati dodatnu razinu frustracije (npr. telefonske razgovore ne voditi glasno ili napadno pred kolegama). Učinite sve što možete kako biste osigurali da radite iz tihog, udobnog i umirujućeg radnog prostora.
Oprezno sa obavljanjem više zadataka (tzv.multitasking)
Obavljanje više zadaća je nekoć najavljivano kao fantastičan način maksimizacije svog vremena i ostvarenja bolje učinkovitosti i zarade.
Međutim, ubrzo se počelo shvaćati da telefon u uhu i istodobno računanje utječe znatno na brzinu i točnost takvih radnji, takvog načina rada, a pri tome pati i razum.
Umjesto tzv. multitaskinga, pokušajte s novom strategijom poznatom kao “chunking”, odnosno svoje zadatke organizirajte u redom, po prioritetima (jedan po jedan), ili veće zadatke podijeliti u više manjih zasebnih cjelina/koraka.
Rješavajte ih jedan za drugim, usredotočeni na tekući dio zadatka, a za organizaciju Vam mogu poslužiti uredska pomagala za bilježenje planiranog-urađenog, kao što su organizatori, naljepnice, mape, notesi, kalendar i sl.
Šetnja za ručkom
Mnogi ljudi osjećaju loše posljedice dugogodišnjeg sjedilačkog načina života. Jedan od načina na koji se možete boriti i istodobno upravljati stresom na poslu je da vježbate za vrijeme pauze za ručak, (npr. kratka brza šetnja). To vam može pomoći da se otpustite, saberete i podignete raspoloženje.
Zadržite perfekcionizam gdje i koliko je moguće
S natrpanim dnevnim rasporedom i rokovima, možda nećete biti u mogućnosti učiniti sve savršeno. No, nastojanje da se sve napravi najbolje je dobra strategija. Vaši rezultati će zapravo biti bolji i bit ćete pod mnogo manjim stresom. A i biti će manje grešaka koje treba ispravljati za nešto što se već označili kao završeno – i što Vam može oduzeti dragocjeno vrijeme i pažnju za tekuće zadatke.
Slušajte glazbu
Slušanje glazbe donosi mnoge prednosti i može biti učinkovit način za ublažavanje stresa. Suzbijanje stresa dugog radnog dana s omiljenom glazbom po povratku kući Vas priprema za interakciju s Vašom obitelji, odnosno najmilijim ljudima u vašem životu.
Izvor: https://hr.reoveme.com/kako-upravljati-osjecajima-bijesa/
