Evo jednostavnog savjeta za kako neznatna promjena navika spavanja ima blagotvorne posljedice unaprijeđujući dodatno našu budnost i pamćenje.
Tijekom godina naišli smo na neke iznenađujuće tehnike za koje znanstvene studije sugeriraju da bi mogle učiniti upravo takve stvari (poboljšati budnost, usredotočenost, pamćenje). Na primjer (da spomenemo samo neke):
- Spavanje na boku;
- Hodanje unatrag kako bi se potaknulo prisjećanje;
- Razvijanje interesa za hobije usmjerene na detalje, .
Zapravo, nedavno smo imali toliko intrigantnih otkrića da sam siguran da zaboravljam još nekoliko fascinantnih, prenosi inc.com tekst Bill-a Murphy-ja.
Koliko god to bilo ironično, nedavna studija sugerira da bi vrlo jednostavna promjena obrasca spavanja mogla imati pozitivne učinke na budnost i pamćenje.
Ukratko: Nosite masku za oči dok spavate.
Pišući u mjesečnom recenziranom časopisu Sleep, istraživački tim sa sveučilišta u SAD-u, Škotskoj i Italiji izvijestio je o rezultatima dva eksperimenta koja su proveli na 122 pojedinca.
Prvi eksperiment uključivao je navođenje odraslih sudionika između 18 i 35 godina da pristanu nositi maske noću tjedan dana, voditi dnevnik spavanja i sudjelovati u nizu laboratorijskih testova na kraju tjedna.
Zatim su sudjelovali drugi tjedan, ovaj put bez maski, ali sa sličnim dnevnicima spavanja i laboratorijskim testovima na kraju tjedna. Ukratko, sudionici koji su nosili maske imali su bolje epizodno pamćenje i budnost kada su rješavali testove koji su mjerili asocijacije riječi, budnost i stalnu pozornost, nego oni bez njih.
Za drugi eksperiment, 33 sudionika pristalo je spavati dvije noći s maskom za oči, a zatim dvije dodatne noći noseći masku s izrezanim rupama za oči, koja je trebala kontrolirati bilo kakvu udobnost ili neudobnost koja bi mogla proizaći iz činjenice nošenja maske za spavanje.
Faze spavanja sudionika također su praćene pomoću svjetlomjera i EKG trake. Ukratko, iako nisu izjavili da se osjećaju manje umorno ili svježije nakon (zbog) nošenja maski, pokazali su se zaista bolji u testovima.
Istraživači razmatraju da bi to mogao biti posljedica toga što sudionici provode više vremena u dubljim fazama sna dok nose maske, jer je okolno svjetlo blokirano.
Zapravo, jedna od istraživačica otkrila je u razgovoru kako je njezino osobno iskustvo preseljenja u Škotsku (kako bi stekla diplomu) i otkrića da njezin dom nema prozorske kapke, koji bi spriječili prodiranje jutarnjeg svjetla u sobu, potaknulo interes da ovo istraživanje krene isprva od te pretpostavke.
Dakle, zaključak je istraživanja, ako postoji mogućnost da vam nešto ovako jednostavno može pomoći da spavate i barem malo poboljšati pamćenje i rad mozga, možda vrijedi i pokušati.
