Imaš problema s viškom kilograma? Otkrivamo ti loše prehrambene navike koje mogu uzrokovati debljanje.
Zdrava prehrana i fizička aktivnost ključne su za održavanje dobrog zdravlja, ali i za održavanje idealne tjelesne težine. Većina nas pokušava se hraniti zdravo, no to nažalost nije dovoljno za skidanje suvišnih kilograma.
Osim samog izbora zdravih i hranjivih namirnica, postoje još neke prehrambene navike koje mogu uzrokovati debljanje te koje su općenito loše za organizam. Zdrava i uravnotežena prehrana koja će nam osigurati sve ključne nutrijente najbolji je izbor za održavanje dobrog zdravlja.Mnogi smatraju da će drastično smanjenje kalorija ili pak izbjegavanje masnoća doprinijeti mršavljenju, no dugoročno gledano takve navike mogu imati više štete nego koristi. Neke od najčešćih loših prehrambenih navika koje trebaš izbjegavati jer mogu uzrokovati debljanje otkrivamo ti u nastavku.
Ne razmišljaš
Kada nismo dovoljno savjesni po pitanju onoga što unosimo u svoje tijelo, lako dolazi do pogrešaka. Razmišljaj o svojim obrocima i uvijek nastoj planirati unaprijed. Nemoj si dopustiti da zbog viška obaveza ili nedostatka vremena preskačeš obroke jer je to loše za tvoje tijelo. Uvijek nastoj jesti doručak i izbjegavaj ‘jesti s nogu’. Želiš li postići idealnu tjelesnu težinu, izbjegavaj brzu hranu i peciva i uvijek barem jedan dan unaprijed isplaniraj svoja tri glavna obroka kako ne bi došla u napast i pojela nešto nezdravo. Uvijek stani, duboko udahni i dobro razmisli o hrani koju unosiš u svoje tijelo.
Bojiš se masnoća
Još jedna vrlo loša prehrambena navika koju često imaju oni koji pokušavaju smršavjeti je ta da biraju samo one namirnice koje ne sadrže masnoće ili pak su ‘light verzija’. Našem su tijelu potrebne masnoće, baš kao i proteini i ugljikohidrati, stoga ih nemoj izbjegavati. Namirnice s niskim udjelom masnoća loš su izbor jer najčešće sadrže puno šećera i druge umjetne dodatke. Biraj hranu koja sadrži zdrave masnoće koje su dobre za tvoje tijelo, poput avokada, ribe i maslinovog ulja. Izbjegavaj procesuiranu hranu i nastoj što češće sama pripremati svoje obroke.
Ne jedeš dovoljno
Još jedan od razloga zbog kojih možda imaš problema s viškom kilograma je i taj da ne jedeš dovoljno. Možda zvuči zbunjujuće, ali doista je tako jer našem tijelu je potrebna određena razina kalorija i energije da bi moglo normalno funkcionirati. Budeš li unosila premalo kalorija na dnevnoj bazi, to bi moglo usporiti tvoj metabolizam, ali i uzrokovati promjene raspoloženja te brojne druge probleme sa zdravljem.
Piješ previše sokova
Najbolje piće na svijetu je voda, osobito želiš li smršavjeti. Sokovi sadrže mnoštvo šećera i dodatnih kalorija pa ih je bolje izbjegavati. Povremeno možeš popiti svježe cijeđeni sok ili pak smoothie, no kupovne sokove radije izbjegavaj. Uvijek kod kupnje čitaj etikete na proizvodima i iznenadit ćeš se koliko šećera i drugih neželjenih sastojaka određene namirnice sadrže.
Gledaš TV dok jedeš
Voliš jesti i usput gledati tv? Vrlo loše. Naime, gledanje tv-a ili pak buljenje u ekran mobitela dok jedemo zapravo nam odvraća pažnju od hrane i dovodi nas u potencijalnu opasnost da unesemo mnogo više kalorija nego što nam je zapravo potrebno. Kada jedemo, trebali bismo biti fokusirani samo na hranu koju unosimo kako bismo na vrijeme mogli osjetiti kada smo siti.
Večera ti je najobilniji obrok
Zasigurno si čula za onu izreku ‘doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru pokloni siromahu’. U toj rečenicu zapravo je sažeto puno korisnih informacija o zdravim prehrambenim navikama. Doručak ne bismo trebali preskakati, a večeru je posve ok preskočiti ili bi ona trebala biti što laganija. Ako ti je večera najobilniji obrok, velike su šanse da ćeš se udebljati jer su ti kalorije potrebnije tijekom dana, kada si aktivna, a ne tijekom noći kada bi se tvoje tijelo trebalo odmarati.
Uvijek jedeš desert
Mnogi nakon svakog obroka vole pojesti ‘nešto slatko’, no ta navika i nije najbolji izbor za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma. I dok je sasvim u redu povremeno uživati u svom omiljenom desertu, to ti ne bi trebala biti baš svakodnevna navika, osobito ako pokušavaš smršavjeti. Ne možeš li odoljeti slatkom, umjesto slatkiša biraj niskokalorično voće poput jabuke, dinje ili jagoda.
